Những món ăn nên và không được ăn trong kỳ "kinh nguyệt"

 Có nhiều loại thực phẩm bạn hãy quan tâm kiêng và cũng có nhiều loại thực phẩm bạn hãy quan tâm ăn nhiều hơn trong kỳ "đèn đỏ" nhưng không phải ai cũng biết điều đó. Hãy tham khảo một vài thông tin ngay bên dưới đây để kỳ kinh nguyệt của bạn trôi qua một bí quyết nhẹ nhàng nhất nhé:

 Những thực phẩm nên và không nên ăn trong kỳ "đèn đỏ" - 1

Bạn có cơ hội giảm tối đa sự khó chịu của kỳ "đèn đỏ" nhờ chế độ ăn của chính mình

Bỏ qua caffeine

Caffeine có giải pháp làm tăng axit dạ dày và khiết ruột của chúng mình nhạy cảm hơn. Chính vì thế, cắt giảm lượng caffeine trong những ngày "đèn đỏ" là điều chúng ta hoàn toàn nên làm. Nó sẽ giúp chúng ta giảm bi kịch đầy hơi, chướng bụng và giúp dạ dày không bị kích thích.

Không ăn quá nhiều muối

Mặc dù muối là rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta, nhưng nếu ăn quá nhiều muối sẽ khiến bạn dễ bị đầy hơi và giữ nước. Điều này sẽ càng trầm trọng hơn trong một số ngày "đèn đỏ" của bạn. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn chỉ nên ăn khoảng 2.300 mg muối 1 ngày, tương đương với khoảng một muỗng cà phê mà thôi. Vì thế, cách tốt nhất để kiểm soát lượng muối ăn là tránh những loại thức ăn đã qua chế biến, thức ăn nhanh... Điều này cần tuyệt đối tuân thủ nếu bạn đang trong kỳ "nguyệt san".

Tạm thời giảm lượng nước

Điều này nghe có vẻ vô lý vì lúc nào bạn cũng được tuyên truyền là uống nước rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn nên hiểu là, uống nhiều nước trong khi có kinh nguyệt sẽ khiến cơ thể bị giữ nước và hình thành cảm giác đầy hơi rất là khó chịu. Vì thế, tạm thời bạn hãy chú ý giảm lượng nước uống trong kỳ "đèn đỏ" để toàn bộ cơ thể tự cân bằng lại nhé.

 Những thực phẩm nên và không được phép ăn trong kỳ "đèn đỏ" - 2

Hãy cắt giảm món caffeine yêu thích của người dùng trong kỳ nguyệt san

Ăn thức ăn giàu canxi

Theo Latham Thomas, chuyên viên tư vấn sức khỏe toàn diện và cũng là chuyên gia dinh dưỡng của Mỹ, Phụ nữ sẽ cần ít nhất 1.200 mg canxi hàng ngày và con số này sẽ tăng lên trong những ngày "đèn đỏ". Chính từ đó, hãy đảm bảo trong chế độ ăn của chúng ta có cải xoăn, rau xanh, bông cải xanh, sữa chua... trong một vài ngày có kinh nguyệt để bù đắp lượng canxi bị hao hụt của các bộ phân cơ thể.

Ăn nhiều hoa quả

Trái cây, rau và những loại thực phẩm thường là món chính trong thực đơn của bạn hàng ngày. Tuy nhiên, đặc biệt trong những ngày "đèn đỏ", bạn nên lưu ý, ăn nhiều một số loại hoa quả hơn. Đường từ các loại hoa quả có biện pháp giúp làm giảm bớt cảm giác thèm ăn các chất ngọt khác do xu hướng căng thẳng trong những ngày "đèn đỏ". Tốt nhất, hãy thử ăn thêm mơ, cam, mận, lê, dưa chuột, atisô, ngô, cà rốt... vào chế độ ăn của chúng mình trong những ngày "nhạy cảm" này nhé!

Thưởng thức chocolate đen

Bạn hoàn toàn có biện pháp ăn 1 thanh chocolate (hãy chọn loại có trên 60% ca cao là được) đen trong một vài ngày "đèn đỏ" của chính mình.  Vì nó sẽ giúp bạn làm dịu cơn khó chịu của dạ dày của bạn. Chưa hết, chocolate đen còn có chất ngăn chặn oxy hóa hữu dụng và có liên quan đến khả năng giúp tăng serotonin, một loại hormone có biện pháp giúp cải thiện tâm trạng khó chịu của bạn trong một số ngày "khó ở".

 Những thức ăn nên và không được ăn trong kỳ "đèn đỏ" - 3

Bạn nên bồi bổ thêm một vài loại vitamin quan trọng như: vitamin E, vitamin B6, vitamin C và Kẽm

Chăm ăn những thức ăn giàu magie

Thực phẩm giàu magie như đậu đỗ, đậu phụ, lạc... được xem như là có biện pháp làm giảm sự đầy hơi, khó chịu trong chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ. Vì thế, kể cả khi chúng mình không thích những loại thức ăn này, hãy cố gắng ăn chúng nhiều hơn để trải qua kỳ "nguyệt san thật nhẹ nhàng nhé!

Đừng quên bổ sung vitamin cho các bộ phân cơ thể

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, bạn hãy quan tâm thêm một vài loại thức ăn giàu vitamin thân thiện vào thực đơn của chính mình, đặc biệt là trong chu kỳ của chúng ta. Nếu chúng ta không thích ăn một số loại thực phẩm chứa vitamin này, bạn có khả năng bồi bổ vitamin dạng viên uống viên. Cụ thể như:

- Vitamin E có thể giúp loại bỏ những triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt.

- Vitamin B6 có cơ hội giúp giảm sự chướng bụng và làm tăng tâm trạng của bạn vui vẻ hơn. Điều này đặc biệt trở nên cần thiết trong kỳ "đèn đỏ".

- Vitamin C và kẽm cũng rất là cần thiết trong ngày kinh nguyệt.